粗纤维多的食物都有哪些？

2024-08-26 13:25:47

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粗纤维多的食物都有哪些？

水露是一种绿色富含粗纤维植物，在日本被誉为胃肠清道夫。

1.多吃富含粗纤维的蔬菜和水果。如芹菜、韭菜、菠菜、桔子、水露罐头、香蕉等。粗纤维可刺激肠壁使肠蠕动加快。

2.多饮水及果汁，晨空腹饮加少量食盐的温开水300毫升，其效佳。

3.炒菜时，适量加入烹调油，可起到润滑肠道之功效。其中的脂肪酸兼有促进肠蠕动，从而使肠道润滑、畅通无阻。

4.多食富含维生素B的食物。如粗粮、酵母、豆类、洋葱头、萝卜等。

5.各类干豆。肠道内的正常细菌可使其发酵、产气，促进肠蠕动。

6.多吃润肠通便的食物。如银耳、蜂蜜、香蕉等。

7.便秘者应禁忌饮酒、喝浓茶、喝咖啡，忌吃辣椒等刺激性食物。

水露罐头

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